Veja o que é necessário para maximizar força, velocidade e resistência! Anatomia da corrida vai mostrar a você como melhorar seu desempenho por meio do fortalecimento muscular, da otimização da eficiência de seus movimentos na corrida e da minimização dos riscos de lesões.
Este livro contém 50 exercícios comprovadamente eficazes, com descrições passo a passo e ilustrações anatômicas coloridas, que destacam os músculos em ação. Mas você encontrá muito mais que apenas exercícios nesta obra – você também verá o resultado deles.
Anatomia da corrida o coloca em meio à ação, ligando os pontos fundamentais entre cada exercício e o desempenho prático. Você aprenderá como fortalecer os músculos, reduzir a incidência de lesões e melhorar a eficiência da marcha para obter tempos melhores e corridas mais consistentes.
A obra tem o objetivo de prepará-lo para qualquer tipo de desafio, apresentando exercícios para terrenos e velocidades variados, desde corridas em aclives ou declives até corridas em estradas, tiros de velocidade e maratonas. Além disso, você aprenderá a avaliar e tratar as lesões mais comuns enfrentadas por corredores, incluindo dor lombar, dor e entorse de joelho, e ruptura muscular ou tendínea.
Seja você um corredor amador ou um corredor de competição, Anatomia da corrida garantirá que você esteja pronto para dar o seu melhor.
Capítulo 1: A evolução do corredor
Capítulo 2: Componentes cardiovascular e cardiorrespiratório
Capítulo 3: O corredor em movimento
Capítulo 4: Adaptações para velocidade e terreno
Capítulo 5: Parte superior do tronco
Capítulo 6: Membros superiores e ombros
Capítulo 7: Core
Capítulo 8: Coxas
Capítulo 9: Pernas e pés
Capítulo 10: Lesões comuns de corrida
Capítulo 11: Anatomia dos calçados para corrida
Capítulo 12: Condicionamento corporal global
Joe Puleo é atualmente o treinador das equipes masculina e
feminina de cross-country e atletismo da Rutgers
University-Camder, em New Jersey. Ele também é o principal treinador de
corrida da Cadence Cycling and MultiSport Center, o mais importante
centro de treinamento na Filadélfia, já mencionado em artigos do New
York Times, Outside, Men’s Journal, Men’s Health, Shape, GQ e Triathlete
Magazine. Suas responsabilidades como instrutor principal incluem
treinar os fuzileiros navais dos Estados Unidos no programa de corrida.
Em seus vinte anos de experiência, treinou atletas para campeonatos
estaduais escolares de atletismo, corredores para os 100 m, 800 m e cross-country
da divisão III All-Americans da NCAA, vencedores da prestigiosa Penn
Relays e NYRRC Marathon Tune-Up e um maratonista nas classificatórias
para as Olimpíadas. Ele também treinou três equipes das Forças Armadas
dos Estados Unidos em campeonatos mundiais, duas equipes de maratona e
uma equipe de cross-country.
Puleo, ex-triatleta, competiu em mais de cem eventos de vários esportes
e em mais de trezentas provas de cross-country, pista e estrada
nos últimos 24 anos. Ele vive em Phoenixville e Mt. Gretna, Pensilvânia,
com sua esposa, Lyndi, e seus três filhos.
Patrick Milroy é diretor médico do Road Runners Club desde 1998.
Anteriormente, foi consultor médico e colaborador da Runner’s
World Magazine de 1991 a 2007 e também esteve envolvido com as
precursoras Jogging Magazine e Running Magazine. Também foi
diretor médico e médico exclusivo da North Cheshire Sports Injuries
Clinic de 1984 a 2002, enquanto trabalhava na The Knoll.
Dr. Milroy recebeu duas vezes o prêmio Fellow (do Institute of Sports
Medicine em 1999 e da UK Faculty of Sport and Exercise Medicine em
2006). Trabalhou como diretor médico em muitos eventos atléticos,
incluindo World Half Marathon Championships e Commonwealth Games, na
British Athletics Federation e na equipe inglesa no Commonwealth Games
(quatro vezes), no World Junior Championships (três vezes) e no European
Junior Championships (duas vezes).
Dr. Milroy é autor de Sports Injuries, coautor de AAA
Runner’s Guide e autor de inúmeros artigos sobre tópicos
relacionados a esporte e exercício para periódicos, revistas e jornais.
Além disso, ele também é corredor e vencedor dos 5 km e da meia maratona
da World Medical Games em 1980, 1982 e 1984 e das provas de 1.500 m, 5
km, 20 km da European Medical Games em 1983. Sua mehor marca em maratona
é de 2 horas e 26 minutos.